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다이어트

허벅지 근육 둘레가 두꺼우면 좋은가? 꿀벅지 말고 말벅지가 필요해 허벅지 근육이 중요하다고 한다. 허벅지는 다리에서 종아리 위의 넓적다리를 말한다. 원래는 안쪽 살인데 지금은 그냥 넓적다리 전체를 의미하게 되었다. 이 허벅지 근육은 인체의 근육 중 가장 큰 비중을 차지한다. 근육이 이렇게 많이 필요한 이유는 우리 몸에서 가장 큰 뼈가 허벅지 안쪽의 대퇴골이기 때문이다. 이 뼈를 잡아주는데 필요한 근육이다. 그리고 큰 동맥이 지나고 있어 이를 보호해주기도 한다. 요즘 들어 허벅지의 중요성이 부각되고 있다. 특히 남자들에게는 더 그렇다. 여자들도 가는 허벅지가 미의 기준이 되었던 적이 있지만 이것도 요즘 바뀌고 있다. 물론 가늘다고 안 좋은 것은 아니다. 반대로 두껍다고 무조건 좋은 것은 아니다. 허벅지 둘레의 기준이 있기는 하지만 이것이 절대.. 더보기
간헐적 단식 방법 효과 부작용 주의사항 다이어트 외에도 좋은 게 있어? 벌써 오래 전 일이다. SBS 시사교양 프로그램에서 끼니의 반란에 간헐적 단식에 대해 다뤘다. 엄청난 반향을 일으켰고 다이어트에 새로운 기법으로 자리 잡았다. 여전히 많은 사람들이 시도하고 있으며 주기적으로 열풍이 불고 있다. 간헐적 단식 방법과 그 효과, 또 다이어트 외에도 새롭게 밝혀진 다른 효과와 부작용은 어떤 게 있는지에 대해서도 알아보자. 간헐적 단식 방법 간헐적 단식은 기본적으로 12시간 이상 공복을 유지하는건데 가장 대중적인 방법에는 2가지가 있다. 16:8, 5:2 방법이다. 16:8은 16시간 공복 유지하고 8시간 안에 두 끼 식사를 하는 방식이다. 5:2는 5일은 정상적인 식사를 하고 2일은 24시간 단식을 하는 방식이다. 다이어트 방법으로 각광을 받고는.. 더보기
내장지방 빼는 법 음식, 운동 내장지방은 피하지방보다 위험하다고? 뱃살을 빼려고 하는 사람이 많다. 하지만 잘 빠지지 않는다. 영양상태가 좋아진 현대인들은 점점 비만 인구가 늘어나고 있다. 우리나라도 마찬가지다. 살이 찐다고 해서 다 같은 살이 아니다. 뱃살은 피하지방보다 내장지방으로 되어 있는 경우가 많다. 내장지방은 당뇨병, 대사증후군, 심혈관질환 등의 발병 위험을 높인다. 내장지방이란? 내장지방은 피부 아래 축적되는 지방이 아니라 복강 내 장기에 붙는 지방이다. 특히 여성보다는 남성에게 많다. 뱃살의 모양을 보면 어느 정도 알 수 있는데 여성들은 아랫배가 나오고 물렁한데 남성들의 배는 윗부분이 나오고 딱딱하다. 이것이 내장지방이다. 피하지방보다 9배 이상 건강에 나쁜 영향을 준다고 한다. 여성이 남성보다 내장지방이 안생기는 이유.. 더보기
살 안찌는 체질 만들기 흔히 '나는 물만 먹어도 살 찌는 체질이야'하는 사람들이 있다. 아마도 다이어트의 어려움을 그렇게 표현하는 것일게다. 그러나 살 찌는 체질은 없다. 정말 물만 먹어도 살이 찐다면 그건 체질이 아니라 병이다. 신진대사에 이상이 생긴거다. 다이어트가 아니라 병원을 찾아야 한다. 옛날 회사에 다닐때 모두가 부서의 여직원들이 그런 말을 많이 했는데 보면 4시정도 되서 사다리를 타고 간식을 사다 먹는다. 그러고는 물만 먹어도 살이 찐다고 말을 한다. 살찌는 체질이 아니라 살찌는 습관이 있을 뿐이다. 그럼 살 안찌는 체질은 있을까? 있다. 분명 아무리 먹어도 살 안찌는 사람들이 있다. 이런 경우 타고나는 경우가 많은데 만들어지기도 한다. 살 안찌는 체질 만들기, 그 방법은 바로 근육량을 늘리는 것이다. 이런 내용의.. 더보기
권혁수 다이어트 비법. 독특하게 45kg 감량 배우 권혁수 다이어트 비법은 배고픔을 참지 못하는 사람들에게 적절한 방법인 것 같다. 방송에 나와 밝힌 권혁수 다이어트 비법은 먹는 것을 멈추지 않아도 되는 방법이다. 요즘 SNL 에서 활약하고 있는 권혁수는 본인의 별명이 먹짱이라고 했다. 먹는 것 자체를 즐긴다는 말이다. 이런 권혁수가 몸무게를 제일 많이 나갈 때 105kg에서 60kg까지 최고 45kg을 감량했다. 먹는 것을 좋아하는 사람이 한 다이어트로는 놀라운 효과다. 보통은 이렇게 살을 빼려면 운동과 함께 먹는 양을 대폭 줄이는 식이요법을 병행해야 하는데 권혁수의 다이어트 방법은 달랐다. 권혁수 다이어트 비법은 먹는 양을 줄이는 것이 아니라 먹는 종류를 바꾸는 것이다. 이것을 본인은 질량보존의 법칙이라는 이름을 붙였다. 먹을 때는 그냥 칼로리 .. 더보기
한달간 설탕을 끊어본 결과 평생 다이어트 하는 중인데 근래들어 살이 많이 쪄서 변화를 주기로 했다. 자출족이고 특별히 짬을 낼 수 없어 운동량을 늘리는 것은 안될 것 같고 예전에 다큐멘터리 본 것이 기억났다. 설탕에 관한 것이었는데 그걸 해보기로 했다. 워낙 단것을 좋아하는데 한달간 설탕을 끊어보기로 한 것이다. 일단은 습관적으로 가장 흔하게 먹는 믹스커피를 끊었다. 한달간 블랙으로만 마셨다. 어차피 카페인이 중요한거라... 믹스커피는 아침에 한잔 점심먹고 한잔 그렇게 마셨는데 이를 끊어버렸다. 저녁때 먹던 주전부리 과자를 끊었다. 가끔 식사 대용으로 먹던 빵도 끊었다. 편의점 도시락에 설탕이 많이 들어 이도 자제. 콜라나 음료 자제. 아무튼 설탕이 들어 갔다고 생각되는 것 자제. 이렇게 한달간을 지냈다. 처음에는 금단증상때문에 .. 더보기
뱃살을 빼는데 실패하게 만드는 잘못된 믿음 4가지 뱃살, 즉 배의 지방을 빼는 것은 늘 어려운 일이다. 그 이유 중 하나는 사람들이 뱃살을 빼기 위한 노력을 허비하게 만드는 이상한 믿음이 있다는 것이다. 일반적으로 뱃살을 빼기 위한 잘 못 된 믿음 4가지를 한번 알아보자. 1. 부위 운동이 가장 효과적인 방법이다 많은 사람들이 특정부위의 지방을 빼는 방법이 있다고 믿고 있다. 그러나 그것은 잘못된 믿음이다. 그런 운동은 특정부위의 근육을 강화시키는 것이지 그 부분의 지방을 빼는 것은 아니다. 운동에서 지방이 빠지는 것은 모든 부위의 체지방에 해당된다.복부지방을 태우는 것이 목적이라면 윗몸일으키기나 크런치를 하는 것이 효과적인 것은 아니다. 지방을 연소시키는 가장 효과적인 운동은 전신 유산소 운동이다. 그것은 우리 신진대사를 가속화해서 빠르게 지방을 연소.. 더보기
다이어트 할 때 체중 얼마나 자주 측정하나? 다이어트를 하는 사람들은 대부분 체중에 집착한다. 운동을 하고 식단 조절을 하는 것 외에 중요하게 생각하는 것이 체중계에 올라서는 것. 어느정도 성과가 있는지 확인하는 그 순간은 기대감과 불안감이 공존하는 조마조마한 시간이다. 체중이 조금이라도 줄면 기뻐하고 줄지 않거나 늘면 실망하고 좌절한다. 그야말로 일희일비. 그러나 체중은 다양한 요인에 의해 결정되기 때문에 다이어트를 한다고 바로 줄어드는 것은 아니고 오히려 늘 수도 있다. 몸무게 몇 그램이 장기적인 다이어트에 크게 중요한 것은 아니다. 그러나 사람들은 아주 중요하게 생각하는 듯. 그러면 다이어트 하는 중에 체중은 얼마나 자주 측정해야 할까? 아마도 체중계를 구입하고 매일 체중계에 올라서는 것이 일반적인 다이어트 하는 사람들의 모습일 것이다. 그러.. 더보기