여드름 비타민D가 필요. 섭취하는 방법은?

비타민D 부족으로 여드름이 생긴다고? 충남대학교 병원 피부과 임명교수팀이 비타민D가 여드름과 밀접한 관계가 있다고 발표했다. 비타민D는 칼슘과 인의 대사에 중요한 역할을 해 우리몸의 뼈를 튼튼하게 해주는데 최근에는 면역체계에도 중요한 역할을 한다고 알려졌다.

여드름 환자를 대상으로 혈중 비타민D 농도를 조사해 건강한 정상 성인과 비교한 결과 전반적으로 여드름 환자의 비타민D 농도가 충분하지 않은 것으로 나타났다. 또 연구팀은 비타민D 결핍성 여드름 환자를 대상으로 2개월간 하루 1000IU의 비타민 D를 복용하게 한 결과 혈중 비타민D 농도가 상승하면서 여드름 염증성 병변도 호전됐다고 밝혔다.

이런 중요한 비타민D는 사실 음식으로도 섭취하지만 햇빛을 받으면 자연스럽게 생성이 된다. 피부 보호를 위해 자외선 차단제를 바르는 것도 중요하지만 어느 정도는 자외선을 쬘 필요가 있다. 실제로 여성들은 자외선 차단제를 많이 사용하므로 같은 야외활동을 해도 남자보다 비타민D가 덜 생성된다고 한다.

햇빛은 너무 자외선이 강한 때를 피해 하루 15~20분 정도 접하는 것이 좋고 팔 다리는 자외선에 노출되는 것이 좋다. 음식으로 비타민D를 섭취하려면 고등어·연어·청어 같은 기름진 생선이나 대구 간유, 달걀노른자, 버섯, 우유, 오렌지주스 등에 많이 들어있다.

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