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다이어트

웬디 다이어트 방법, 다이어트 전과 후 미모로 둘째 가라면 서러울 SM엔터테인먼트의 걸그룹 레드벨벳. 레드벨벳의 멤버인 웬디의 다이어트는 유명하다. 대부분의 걸그룹은 혹독한 다이어트를 하지만 웬디는 다이어트 전후사진으로 그 효과를 톡톡히 본 케이스로 알려졌다. 웬디는 안해본 다이어트가 없을 정도로 온갖 방법을 다 써봤다는데 이렇게 성공한 방법은 결국 식이요법과 운동이다. 이것은 다이어트의 진리. 모든 성공한 사람들은 다 이렇게 했다. 방법은 이것뿐이다. 웬디는 이렇게 걸그룹 데뷔를 위해 15kg을 감량했다고 한다. 웬디 다이어트 방법 우선 아침에 양배추와 사과를 갈아 마셨다고 한다. 양배추는 다이어트 하는 사람들의 대표식단 중 하나. 칼로리가 적고 식이섬유가 풍부해 다이어트 식품으로 최고로 친다. 점심엔 붓는 걸 방지하기 위해 호박즙을 먹었다.. 더보기
모유 성인병 예방 효과, 모유 수유가 산모에게 좋은점 모유가 좋다는 건 이미 여러 연구결과에 나와있다. 모유는 아이에게 여러모로 도움을 주는데 아이뿐 아니라 모유를 수유하는 엄마에게도 도움이 된다. 그 중 하나가 성인병 예방이다. 모유가 성인병 예방에 좋다는 것은 아이가 자랐을 경우에 해당된다는 연구 결과가 있었는데 산모의 성인병 예방에도 효과적이라는 것이 밝혀진 것이다. 모유와 성인병의 상관 관계 연구 아이에게 1년 이상 모유를 먹인 여성은 성인병 위험이 최대 30% 낮아진다는 연구결과가 나왔다. 한림대의대 동탄성심병원 소아과 심영석 교수팀의 연구결과이다. 출산여성 4천724명을 대상으로 모유 수유 기간과 대사증후군의 상관성을 관찰한 결과 이런 결론을 도출해 냈다. 대사증후군은 고혈압, 당뇨병, 고지혈증, 비만 등의 성인병 위험요인이 한꺼번에 찾아오는 상.. 더보기
식욕억제방법 부담없이 식사량 줄이는 법 3가지 다이어트에 가장 좋은 것은 운동이다. 그리고 식이요법. 세상에 온갖 다이어트 방법이 있지만 사실 이거 두가지 뿐이다. 가장 완벽하고 가장 효과적인 방법이다. 나머지는 보조역할이거나 사기일 뿐이다. 운동만 하는 것보다 식이요법을 사용하는 것이 훨씬 효과적인데 식욕억제방법이 문제다. 많이 먹던 습관이 있어 갑자기 식사량을 줄이면 힘들어지고 무리도 가기 때문이다. 그러면 힘들어서 다이어트를 포기하게 된다. 정말 간단하게 식사량을 줄이는 식욕억제방법 3가지를 알아보자. 이 3가지 방법은 각각의 방법으로 따로하는 것이 아니라 모두 연결된 것이다. 3가지를 같이 실행하면 효과가 좋다. 지극히 간단한 방법이지만 효율은 좋다. 1 밥그릇, 국그릇을 작은 것으로 이는 아주 유용한 방법으로 식사량을 줄일 때 원래 밥그릇에.. 더보기
고기섭취 비만율 고지방 다이어트의 불편한 진실 얼마전 방영한 지방의 누명 다큐멘터리로 고지방 다이어트 열풍이 불었었다. 아직도 열품이려나... 이 열풍을 잇는 듯 고기섭취와 비만율의 상관관계에 대한 기사가 났다. 고기섭취를 줄였더니 미만율이 높아졌다는 연구 결과가 나왔다는 것이다. 비만의 원인은 동물성 단백질이 아닌 편중된 영양섭취와 운동부족때문이라고 한다. 맞는 말이다. 다이어트의 적은 동물성 단백질이 아니고 탄수화물이다. 그런데 다큐멘터리는 마치 지방은 아무런 문제가 없으니 지방을 마음껏 섭취하라는 식으로 나와서 사람들의 혼란을 불러일으켰다. 나도 9kg을 감량했고 평생 다이어트를 하고 있는 입장에서 관심있게 봤지만 열풍은 이해하기 힘들었다. 이후에 여러 전문가들이 이런 다이어트는 위험할 수 있다고 경고를 했고 고지방다이어트를 주도했던 외국의 전.. 더보기
수면부족 과식 유발, 건강의 적 건강의 기본은 잘 먹고 잘 자는 것이다. 그 중 잠은 피로를 회복하고 건강을 유지하는데 정말 중요하다. 잠을 못자면 생활리듬이 깨지고 건강에 악역향을 미친다. 그런데 수면부족이 과식을 유발해 다이어트에도 치명적이라는 것이 밝혀졌다. 그동안에도 수면부족은 다이어트의 적이라는 얘기는 많이 있었다. 이를 영국 런던 킹스 칼리지의 게르다 K 폿 박사 연구팀이 과학적으로 조사를 했다. 그 결과 전날 수면의 양에 따라 다음날 식사량에 영향을 준다는 사실을 발견했다. 172명의 실험자들을 대상으로 11개 수면연구를 진행했다. 4시간 수면을 취한 집단과 7,8시간 수면을 취한 집단으로 나눠 다음날 식사를 제공하고 칼로리 섭취량을 측정했다. 그 결과 4시간 수면을 취한 집단은 평균 385칼로리를 더 섭취했다. 또 단백질.. 더보기
버터 품귀현상 유행따라 사는 것도 제멋이지만... 유행하는 다이어트의 여파로 버터 품귀현상이 생기고 있다. TV 다큐멘터리에서 지방다이어트가 나온뒤로 일어난 현상이다. 다큐멘터리에서도 처음 시작한 선진국의 사례가 나오며 버터품귀 현상이 생겼다고 했는데 그게 우리나라에도 생기고 있는 것이다. 정말 대단하다. 비싸기도 하고 한국 요리에는 잘 안들어가는 버터였는데 유행에 따라 불티나게 팔리고 있는 것이다. 우유의 불편한 진실 다큐가 나온뒤로 유제품이 잘 안팔리더니 이제 엄청나게 팔리게 된 양상이다. 방송에 이렇게 나왔으니 품귀가 일어날 수 밖에... 나도 평생 다이어트를 하고 있고 계속 할 생각이지만 결국 살을 빼는 것은 건강하게 적게 먹고 운동을 하는 것인데 마치 지방을 먹기만 하면 살이 쭉쭉 빠지는 것처럼 인식이 되고 있다. 버터가 품귀인 것은 다큐에 나.. 더보기
내장지방 심장을 위협. 왜 내장에 지방이 끼는가... 내장지방이 심장을 위협한다. 사실 몸에 지방이 늘어날수록 당연히 몸에 안좋다. 적정량은 괜찮지만 정상범위를 넘어가면 심장에 무리를 주게 된다. 그런데 내장지방이 일반 피하지방보다 더 해롭다고 한다. 내장지방이 많아지면 대사증후구느, 고지혈증, 인슐린 저항 등으로 심혈관질환과 당뇨병 위험이 높아진다고 한다. 미국 보스턴대 연구진은 6년간 중년 남녀 1106명을 조사한 결과 내장지방이 심장에 훨씬 더 치명적이라는 결과가 나왔다. 그렇다면 내장지방은 왜 생기는 걸까? 비만은 체중보다 지방량이 문제다. 체중은 근육량의 증가로도 늘 수 있다. 지방은 보통 피부 밑에 축척되는 피하지방과 내장 주변에 존재하는 내장형 지방으로 나뉜다. 내장지방이란 복강 안쪽 내장 사이를 커튼 모양으로 연결하고 있는 장간막에 지방이 많.. 더보기
현미밥의 효능과 효과, 현미쌀로 다이어트와 건강을 잡다 우리가 먹는 쌀은 백미로 도정할 때 완전히 껍질을 몇번이나 벗겨서 하얗게 된 쌀이다. 현미는 겉 껍질만 벗겨서 쌀 눈이 살아있는 쌀이다 쌀눈이 살아 있다는 것 만으로도 어떤 것이 영양이 있는 쌀인지는 쉽게 집작할 수 있다. 요즘은 현미의 영양이 잘 알려져서 먹는 사람이 많다. 보통은 현미와 백미를 섞어서 먹는데 현미만 먹는 사람들도 있다. 현미는 쌀이 거칠어서 백미보다 맛이 떨어지기 때문에 꺼려하는 사람이 많지만 식이섬유가 풍부하고 영양이 많아 먹는 것이 여러모로 좋다. 사실 껍질을 완전히 벗긴 백미는 밀가루 만큼 나쁘지는 않지만 밀가루에 버금가게 인식하는 경향이 점점 많아지고 있다. 현미는 특히 다이어트 음식으로 아주 좋다고 알려져있는데 겉이 거칠어 많이 씹어야 하고 그래서 포만감을 쉽게 준다. 그러니.. 더보기

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